【你完成了多项竞速和负重步行，锻炼+30】
【获得专属：肉体强化】
回到家中的苏杰看着提示栏消息，心情大好。
再次获得关于体能的专属强化后，他原本的疲惫一扫而空，全身暖洋洋的。
他知道自己的身体已经变得更加强壮，协调，匀称，更具有爆发力，更适合各种各样的运动。
“如果每个技能的升级都能为我带来大幅度提升，那我就应该把能肝的技能都肝一遍？”
苏杰想了想，觉得是这么个道理。
如果不是为追上爱丽丝，象昨天那样拼命肝奔跑其实是不对的，应该循序渐进的肝一遍所有能刷的技能。
保持每天的增长，要比一次性爆发式增长更有效率。
毕竟不是每次升级都能获得体能强化，万一肝到筋疲力竭，他一整天都要因为过度劳累而瘫在家里。
但话又说回来。
与小镇最可爱的女孩一起晨跑，谁又会不愿意呢？
尤其是最后那一段的归途，二人可是紧紧贴着，那触感当真美妙。
不过女人确实影响了他肝技能的效率！
苏杰收回旖旎心思，开始估测自己是否达到叔叔笔记中记载学武的身体条件。
“要不，还是把跳跃的熟练度也肝上去？”
看了眼跳跃技能超过一半的熟练度，苏杰决定肝了。
不就是青蛙跳嘛！
他获得耐力和腿部增强后，感觉跳一天都无压力。
【获得专属：跳跃强化】
用了一个上午，苏杰就将跳跃的熟练度肝满。
他测试了一下，立定跳远3米20左右，丝毫不逊色于一般运动员。
又为自己做了一顿营养午餐，烹饪也得到提升。
说起来苏杰的烹饪熟练度有（精英级193/200），很快也能升到专家级。
不过这不是体能专属，他对提升烹饪也没有强制须求，也就放任随缘了。
苏杰回到房间，将叔叔的武学修炼笔记拿出来重新翻看一遍。
这一次他看得格外认真。
根据笔记记载，叔叔苏志武拜师学艺的经历中，曾拜一位马姓武学宗师为师，修炼绝技浑元形意太极拳。
这不是一门功夫，而是三门功夫的总称，分别是浑元功，形意拳和太极拳。
叔叔在笔记中特意提到，马宗师有一手成名绝技“闪电五连鞭”，据说威力惊人，世间无人能挡。
“这听着有些夸张！”
苏杰一整个无语住，这笔记内容简直掺了海。
不过这不影响他对武学的向往。
马宗师不奢望，他只希望自己能象布鲁斯·李一样。
笔记中提到一句拳谚：太极十年不出门，形意一年打死人。
想学功夫就先学形意拳。
学形意先学桩功三体式，然后是形意五行拳的钻、劈、横、炮、崩，同时要熟练步伐五步拳，以形意五行连环拳融会贯通，最后克苦钻研高深的形意十二形，至此形意拳方可大乘。
苏杰对照笔记，又从纸箱子里翻出一本《形意五行拳谱》。
首先是三体式。
形意拳三体式又叫“三才式”，即天地人三才，也是桩功和形意拳所有变化的开始。
所谓“万变不离三体式”就是这个道理。
站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
仅仅只是一个简单的站桩，涉及到的知识点就异常繁多，哪怕错一点都不行。
看来无论前世今生，东大老祖宗的智慧还是博大精深。
苏杰决定尝试一下。
保持身体直立，两臂自然下垂，头端正，右脚不动，左脚以脚跟为轴向右扭转45°，身体半面向右转
不一会儿，形意拳三体式桩功的动作完成。
接下来是要领，三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺。
头向上顶，有冲天之雄；手掌外顶，有推山之功；舌上顶，有吼狮吞象之容。
两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘；手背足要扣，则气力到手，桩步力厚；牙齿要扣，则筋骨紧缩
苏杰很快完成八个动作要领，霎时间感觉全身贯通一气，上下劲力都整到了一起。
就这么站了几分钟，身体就象一张紧绷的大弓，力透四肢，周身上下浑然一体。
又十几分钟过去，他感觉到了极限，头顶冒汗，四肢疲软，全身燥热。
“看来是极限了！”
苏杰缓缓收功后长吐一口气。
熟练度加这么多！
他上午跑了马拉松，还背着爱丽丝回家，才涨30点，现在只站了十几分钟三体桩，就能涨50点！
苏杰忍不住想再尝试一下，为此他特意休息了一小时，可结果除了感觉到特别累，并不涨熟练度。
可见练武不能贪功冒进，三体式一天一次足够，功夫高深的区别在于第一次能站多久。
叔叔的笔记中提到，他领悟桩功要