陈默把协议交到体育部办公室的时候，周老师正在翻一份训练日程表。他抬头看了眼陈默，没说话，接过文档签了字，顺手递来一张排班表。
“从今天开始，你归我们管。”周老师说，“每周一三五早上六点四十，带大一晨练。地点在主操场东侧跑道。”
陈默接过排班表，上面已经写好了他的名字。
林雪坐在旁边整理资料，听见声音抬了头，“你真来了？我还以为你会再拖两天。”
“不来更麻烦。”陈默说。
“也是。”她笑了笑，“至少现在是你主动来的，不是我们逼的。”
陈默没接话。他知道拒绝没用。那天测试赛的成绩进了系统，全校都能查到。。这种数据不可能被无视。
“王磊和赵峰今天都在。”林雪合上笔记本，“他们想看看你打算怎么带人。”
陈默点头。走出办公室时，阳光照在走廊瓷砖上，反光刺了一下眼睛。
操场上已经有学生集合。二十多个大一新生站成两排，穿着颜色不一的运动服，有的还在打哈欠。王磊站在前面喊口令，声音干脆。
“立正！稍息！报数！”
报数声七零八落。有人对不上节奏，重复了两次。
陈默走过去的时候，队伍里有几个人扭头看他。
“这位是新来的助理教练，陈默。”王磊拍了下手，“以后你们每周三天的早训，由他带队。”
没人鼓掌。但所有人都盯着陈默看。
“你就是那个一千米跑三分十秒的？”一个高个子男生问。
“体测成绩不能代表什么。”陈默说，“能不能坚持训练，才是关键。”
“那你有什么特别方法？”另一个戴眼镜的女生问，“网上都说你现在是体能怪人。”
“没有特别方法。”陈默说，“我只做三件事：练得准，恢复快，吃得稳。”
“说得容易。”高个子男生撇嘴。
陈默没理他。走到场边拿起哨子，“第一项，热身跑两圈。按编号列队，不准抄近道，不准走步。”
队伍开始动起来。
王磊靠在栏杆上，低声对林雪说：“他一点都不象新手。”
“可他从来没教过人。”林雪看着平板上的记录，“连社团都没参加过。”
“但他知道怎么管人。”王磊说，“刚才那句话，直接把懒人的路堵死了。”
两圈跑完，陈默让所有人停下做动态拉伸。他一个个纠正动作，谁做得不到位就点名重做。
“肩膀打开。”他对戴眼镜的女生说，“你这样拉伸没用。”
女生赶紧调整姿势。
“别偷懒。”他对高个子男生说，“你刚才跑步摆臂幅度太小，会影响配速。”
男生皱眉，但还是照做了。
十分钟后，陈默开始安排力量训练。
他在地上画了四个局域，分别标上a、b、c、d。
“a区做俯卧撑，每组十五个，三组。”他说，“b区深蹲，也是三组。c区平板支撑，坚持一分钟。d区跳绳，连续跳三分钟，休息三十秒，再来两轮。”
“这么多？”有人叫出声。
“才多少。”陈默说，“你们现在做的，还不如我每天起床后自己加的一套。”
“你自己每天练多少？”
“我没说要你们跟我一样。”陈默说，“我说的是适合你们的量。”
王磊在旁边听着，慢慢站直了身体。
“他把训练拆得很细。”他对林雪说，“不是随便拉出来跑几圈，而是分区块，有针对性。”
“而且强度合理。”林雪点头，“不会一下子把人累垮，又能持续施压。”
训练进行到一半，陈默拿出一个小本子，快速记了几笔。
这是他的习惯。每次使用gg商品后，他都会记录效果变化。现在当了教练，他也开始记学生的反应。
比如高个子男生深蹲时膝盖外扩，说明内核不稳；戴眼镜的女生跳绳落地太重，容易伤踝关节。
这些细节他都记了下来。
上午十点，训练结束。学生们散去，有几个走得一瘸一拐。
“你是不是练得太狠了？”林雪走过来问。
“不狠不行。”陈默收起本子，“他们现在觉得累，是因为基础太差。等适应了，就会变强。”
“可你不怕有人投诉？”
“投诉说明他们不想练。”陈默说，“我不需要那种学生。”
王磊走过来，手里拿着一瓶水，“你这套流程，是从哪学的？”
“网上看的。”陈默拧开瓶盖喝了一口。
“哪有网上的方案这么精准？”王磊不信，“你肯定有来源。”
陈默没回答。他确实有来源——最近试的一款“专业训练计划app”，gg词是“科学分配每日负荷，提升效率百分之七十”。他下载试用后发现，里面的课程安排真的符合人体适应规律，连休息时间都卡得刚好。
但他不能说。
“你要是不说实话，我们只能继续盯你。”王磊说。
“你可以盯。”陈默把空瓶扔进垃圾桶，“但我教的东西，都是